Udžají dýchanie pri jogových ásanách

Udžají je jedno zo základných dýchacích cvičení v pranájáme. V širšom slova zmysle udžají znamená „to, čo sa vyjadruje nahlas“. Iní autori uvádzajú, že je to dych víťaza, alebo to čo vedie k úspechu. Predpona ud- znamená zdvíhať a teda nemá to ďaleko od pravdy, pretože pri tomto dýchaní je potrebné rozšíriť hrudník tak, ako hrudník víťaza.

Podstatné však je, že toto dýchanie sa spája so samotným cvičením ásan pri dynamickom cvičení, pri ashtanga vinyasa joge, pričom sa kombinuje s mulabandhou (spodný uzáver v perineu). Ak sa spojí cvičenie ásan s dýchaním udžají a mulabandhou, telo sa premení na stroj, v ktorom kumuluje energia a nabíja sa takým množstvom tejto energie, že po odcvičení hodinovej zostavy má adept jogy pocit, že dokáže všetko na svete. Prejdem však rovno k technike a teda k praxi :)

Udžají je čiastočné uzavretie hlasivkovej štrbiny, aby sa spomalil vstup a výstup vzduchu. Je tu úplne klasické „samopriškrtenie sa“. Vyskúšajte si to! Stiahnite krčné svaly na začiatku krku, na úrovni úponov kľúčnych kostí a nadýchnite sa. Trenie spomaleného vzduchu vyvolá tlmený zvuk. Pozor, žiadne chrápanie!!! :) Stiahnutie hlasivkovej štrbiny zámerne zužujú vstupné kanály vzduchu. Nádych, aj výdych sú rovnako mierne hlasité a aj rovnakého rozsahu. Toto dýchanie nás tiež nepriamo núti predĺžiť dýchanie a teda rozvíjame si tu aj schopnosť dych ovplyvňovať a pomaly predlžovať a ovládať.

Hrudný kôš je ako kováčsky mech. Keď zmenšíme otvor mechu, aby do neho vstúpilo rovnaké množstvo vzduchu za rovnakú dobu, musíme dodať viac energie, väčší podtlak, a pri výdychu sa oň viac oprieť, aby sme vzduch dostali von. Funguje to asi tak, že keď čiastočne uzavrieme hlasivkovú štrbinu, zvýši sa vnútrohrudníkový podtlak, vzniká savý efekt, ktorý majú pľúca na krvný obeh. Pri výdychu tlak v pľúcach stúpa a to má na ne priaznivý účinok, udržiava ich pružné. Pri tomto dýchaní takisto dochádza k vnútrobunečnému okysličovaniu. Zároveň dochádza k úplnému pohrúženiu mysle, zníženiu vplyvu logického uvažovania. Toto cvičenie prebúdza pránickú (prána – životná energia) a psychickú energiu. Mierne udžají pomáha dosiahnuť stav meditácie.

Udžají sa dá praktizovať aj pri chôdzi, alebo behu, alebo hocikde, kde vám to len napadne...
J.D.